关于睡眠

Lachel：这篇文章，解答你关于睡眠的一切问题 (L先生说)

因为焦虑而失眠，怎么办？
人为给大脑营造一个「安全感」，避免大脑过度关注外界的威胁。
经常报复性熬夜，怎么办？
一个简单有效的做法，是给自己设计一套日常仪式，通过这套仪式，潜移默化地告诉自己：这一天结束了，我完成了这一天的任务，现在让我们开启新的一天吧。
躺在床上很清醒，怎么办？
如果能很快睡着，那么最好的情况是固定时间入睡；如果不能，那么就等到困了再去睡。最关键的原则，是要尽量减少在床上清醒的时间。立刻起来，去做一些别的事情，等自己困了再回去睡觉。
晚上没睡好，要紧吗？
人是有非常强的自我修复和自我稳定机制的。只要你不是长期缺乏睡眠或者有睡眠障碍，偶尔几天没睡好、睡得浅，或者时间紊乱，不会造成什么后果。
有些名人每天睡眠时间很短（4-5小时），需要向他们学习吗？
近几十年的研究已经非常充分地证明了：对于成年人而言，最普适的睡眠时长是7.5小时，在这个基础上可以有正负1.5小时的偏差。也就是说，睡眠时间在6-9个小时的范围内，都是合适的。但最好还是7.5小时。

任何对睡眠的挤压和占用，从长期来看，一定都是吃亏的。

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